Inverno… Muita atenção à sua reposição de líquidos! Nos dias mais frios do inverno, tendemos a perder a vontade de alimentos e bebidas mais geladas, o que acaba incluindo aquele delicioso copo de água. Atenção, não descuide de sua hidratação, nem no inverno! Até mesmo porquê, em algumas regiões do país, clima frio significa, também, clima mais seco. De maneira geral, uma pessoa adulta deveria beber em torno de dois litros de água ao dia. Isso inclui tudo bebemos ao longo do dia: sucos, sopas, frutas… Portanto, no frio, você pode se adaptar, hidratando-se e bebendo chás quentinhos e sopas!
Tecnicamente, a desidratação pode ser classificada em leve, moderada e severa, sendo que a severa geralmente requer reposição de líquidos intravenosa. A desidratação leve ocorre quando o indivíduo perde aproximadamente 2% de seu peso corporal e ocorre um leve desequilíbrio de sais e minerais em seu organismo: nessa situação, a ingestão não consegue mais repor a água perdida e a diluição dos fluídos corporais torna-se inadequada.
Durante uma sessão de 1 hora de exercícios físicos, podemos perder, em média, 0,5 a 1,5 Litro de água, dependendo da intensidade do exercício e das características físicas individuais. De maneira geral, sessões de exercícios de até 1 hora requerem apenas ingestão de água para manter a hidratação corporal. Acima de 1 hora de atividade física, a orientação é o uso de bebidas específicas que ajudam a repor água, sódio e glicose, mesmo nos dias frios.
Atenção especial com crianças e idosos! Eles, às vezes, se esquecem de beber água, por não distinguirem claramente as sensações de fome e sede ou por se distraírem mais facilmente.
Tenha sempre uma garrafinha de água com você!
Andrea Waisenberg
Nutricionista – CRN 56.153
