A atividade aeróbia é viciante. Além de proporcionar um enorme bem-estar, ela traz muitos benefícios. Mas, para correr é preciso tomar alguns cuidados, afinal o percentual de lesões é muito alto (Lopes, A. 2014). Você pode estar se perguntando quais cuidados você precisa ter, não é? Então, confira as dicas que o fundador do Grupo Upper Life, Adriano Cunha, preparou pra você! Elas vão te ajudar a começar esta atividade que vai transformar a sua vida para melhor, muito melhor.
* É necessário ter uma liberação médica antes de iniciar um programa de caminhada ou corrida;
* Sempre inicie com uma intensidade menor do que o treino, por exemplo. Se for correr, caminhe de 5 a 10 minutos;
* Não se esqueça dos alongamentos depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade;
* Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada;
* Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras com a orientação de um profissional da nutrição;
* Tenha sempre o acompanhamento de profissionais especializados na área. Se for acompanhado por um time multidisciplinar, melhor ainda;
* Corra com regularidade e torne a atividade um hábito em sua vida;
* Aumente a força muscular: o treinamento de resistência fortalece cada músculo exigido na corrida;
* Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade da corrida, essa é uma variável preponderante na resultante lesão;
* Faça incrementos de volume de forma contínua e gradual (Upping);
* Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta;
* Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning e, junto nessa programação, intercale com treinos para estimular a parte muscular do corpo;
* Controle a frequência cardíaca baseado em um teste cardíaco e siga a orientação de um profissional da Educação Física;
Lembre-se, haverá dias em que você acordará desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista, afinal, a vida é maravilhosa e com saúde, melhor ainda!
Adriano Cunha
www.adrianocunha.com.br
